En estas vacaciones, no conviertas el carrete en un factor de riesgoDisfrutar con tus amigos y salir a carretear es una alternativa para ocupar tu tiempo libre en vacaciones, pero recuerda que sin una planificación adecuada, esto puede pasar de ser un espacio de bienestar a un factor de peligro para ti y otras personas. Disfruta, pero cuídate.
Por equipo PADEU de Salud y Bienestar Estudiantil Ad-portas de terminar enero, ya todos/as están disfrutando de sus vacaciones de verano, incluso si hiciste cursos de verano o trabajaste como voluntario. Luego de un intenso 2022, ahora tendrás tiempo libre para poder hacer lo que quieras, pero ¿qué entiendes tú por tiempo libre y cómo éste afecta en tu bienestar? El tiempo libre es un espacio de tiempo que se utiliza para las labores cotidianas y personales, para el desarrollo individual de sí mismo/a (mente o espíritu), independiente si las actividades que se realizan se hacen con o sin compañía alguna. Hay distintas formas de hacer uso del tiempo libre: haciendo ejercicio, aprendiendo nuevos idiomas, realizando cursos de verano, jugando videojuegos, entre otras más. Otros, van a preferir dormir lo que no pudieron durante el año o simplemente descansar más del tiempo habitual, sin realizar demasiadas actividades. Una de las opciones más frecuentes en vacaciones, es reunirte junto a tu grupo de amigos a carretear, ya que es una acción social para compartir, por un lado, y por otro, porque tienes más tiempo al no tener responsabilidades asociadas a la universidad, como levantarse temprano o dedicar tiempo al estudio. El carrete es una alternativa para ocupar tu tiempo libre, dado que puedes interactuar con tus amigos, disfrutando de una instancia que convoca diversas satisfacciones: bailar, conversar, reír, acompañando esto, con diferentes bebidas ya sea alcohólicas o no. Si bien, el tiempo libre es algo de lo cual se puede disfrutar, cabe mencionar que, sin una planificación adecuada, puede pasar de ser un espacio de bienestar a convertirse en un factor de riesgo. ¿Cómo es esto posible? El exceso de carrete y sus riesgos asociados (intoxicación por consumo excesivo, black out, alteración en la percepción del consentimiento, accidentes, resaca, entre otros), pueden mermar el uso adecuado del tiempo Reducir tu tiempo libre a solamente asistir a fiestas o carretes, podría convertirse en un riesgo, ya que podría facilitar el mantenimiento y el exceso del consumo de sustancias, arrastrando con esto, la aparición de emociones asociadas a desenlaces negativos que podrían experimentarse en un carrete. Por ejemplo, la culpa por cosas que hiciste o dijiste sin medir consecuencias, el estrés por los alcances de tus actos sin conciencia, la ansiedad por esa persecutoria sombra llamada “caña moral”, y el tiempo (que quizás tenías dispuesto para otra actividad) para la recuperación corporal a propósito de una ingesta excesiva. Todo esto, puede promover el deterioro de tu bienestar corporal y mental, exponiéndote al desarrollo de posibles estados depresivos, pensamientos de orden intrusivos y castigadores. El carrete puede ser un factor protector de tu salud mental, siempre y cuando lo incluyas equilibradamente en la planificación y diversificación de tus actividades en tu tiempo libre. Eso implica: incluir distintas actividades a lo largo de tu semana, respetar los horarios de tus actividades planificadas, oscilando entre periodos de ocio, descanso, reuniones, deporte y juegos, sin perder de vista que “pasarlo bien” es una motivación por concretar, pero que finalmente eres tú, según tu voluntad, quién ordena, prioriza y determina qué es lo mejor para tu bienestar. Para finalizar, sugerimos las siguientes acciones como factores protectores para un buen equilibrio en tu planificación del tiempo libre, ●Interacción y diversificación entre distintas redes de apoyo. (familia, amigos de la universidad, amigos del colegio, vecinos, entre otros) ●Planificación escrita de actividades para la semana. (mantener una agenda siempre ayuda a organizarse incluso en vacaciones) ●Introducir nuevas habilidades que faciliten el desarrollo personal (voluntariados, aprender idiomas, trabajos de verano, apoyar tareas del hogar, etc.)
Disfruta tus vacaciones, sin arriesgarte a convertir espacios agradables en posibles riesgos.
Referencias: - Godoy, C., Denegri, M. and Schnettler, B. (2020) Factores protectores y de riesgos en conductas alimentarias de madres e hijos, Revista de Psicologia - Universidad de Chile.
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