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Por Antonieta Laporte M. 

El primer semestre 2022, más de 1500 estudiantes UC participaron en los distintos servicios que ofrece el Programa para Ansiedad, Estrés y Sueño, de Salud y Bienestar Estudiantil. 

A través de consejerías individuales y grupales, talleres psicoeducativos, charlas y actividades en los patios de la UC, los/as psicólogos/as buscan acoger, apoyar y aconsejar a quienes el ritmo de la vida universitaria, las exigencias académicas, la interacción social y otros temas les dificulta el manejo adecuado de sus niveles de estrés y ansiedad o tienen problemas para descansar bien. 

Según cuenta Ignacia Phingstorn, coordinadora del programa, con el retorno a la presencialidad post pandemia, este año han aumentado los niveles de ansiedad entre el estudiantado UC: “Tenemos una generación con novatos y novatas en todos los años, que acarrean mucho estrés y se sienten agobiados/as por la carga académica y otros desafíos, como que ahora deben contemplar horas de traslado o que, tras casi dos años de encierro, han vuelto a interactuar con otros, con compañeros y profesores a quienes quizás solo habían visto en pantalla”. 

Así, a la clásica ansiedad académica se ha sumado la ansiedad social. “En el relato de los estudiantes, la ansiedad académica es uno de los mayores motivos de consulta, pero la ansiedad social también está presente. Tienen más vergüenza, temor a cómo enfrentarse con otros, cómo me va a mirar, me van a acoger o no, qué van a decir de mí. No es lo mismo plantear una duda vía chat que levantar la mano en una sala de clases con muchas personas”, explica Ignacia.

Considerando todo esto y que ya estamos en el último período del año, en que aumenta el estrés por los trabajos finales, pruebas y exámenes, el equipo de Ansiedad, Estrés y Sueño entrega recomendaciones para lograr finalizar bien el año académica resguardando la salud mental.

1. Haz actividades que te gusten y de autocuidado: Mantén una rutina ordenada y deja espacios para descansar. Identifica actividades que te gusten mucho y hazlo periódicamente. Ponte una alarma para recordarlo e incorporarlo a tu rutina.

2. Sé amable contigo/a mismo/a: Valora y agradece las cosas buenas que haces y tus logros. Para ello, puedes escribir sobre lo que aprecias en tu vida o practicar la respiración enfocada en pensamientos de agradecimiento. 

3. Cuida tu sueño, sobre todo en período de exámenes. Establece horarios regulares para dormir y despertar, realiza una actividad relajante antes de acostarte, aléjate de las pantallas al menos una hora antes y cuida el ambiente donde descansas.

4. Práctica técnicas y ejercicios de relajación: El ritmo respiratorio es una manera rápida y efectiva para calmar la mente y el cuerpo. En apoyo.saludestudiantil.uc.cl encontrarás la sección Self-Help, con información y videos sobre técnicas de respiración y relajación. 

5. Dale perspectiva a las situaciones: Si estás agobiado/a por tus pensamientos, cuestiónalos: ¿Esta preocupación es realista? ¿Cuán probable es que se cumpla? ¿Qué es lo peor que podría pasar? ¿Cómo podría manejarlo? Piensa en diferentes posibilidades y conversa con alguien, que te pueda dar otro punto de vista. La ansiedad es una emoción que te alerta frente a situaciones de peligro. No necesitas eliminarla, sino aprender a manejarla. 

Si lo necesitas, busca ayuda. Recuerda que Salud y Bienestar Estudiantil de la DAE cuenta con varios programas de promoción y prevención, en temas de salud mental, junto con psicoterapia breve.

 Más detalles en saludestudiantil.uc.cl y en Instagram @saludybienestaruc