Asertividad¿Sientes a menudo que los demás te presionan a pensar como ellos? ¿Te es difícil expresar tus sentimientos negativos o positivos abierta y honestamente? ¿Pierdes a veces el control y te enojas con gente injustificadamente? Un “sí” a cualquiera de estas preguntas anteriores, puede ser una expresión de un problema común, conocido como “falta de asertividad”.
¿Qué es la asertividad?
Asertividad es la habilidad para expresar tus opiniones sin vulnerar los derechos de los demás. Es una comunicación directa, abierta y honesta que es autoafirmativa y expresiva. Actuar asertivamente te permitirá sentirte con confianza y generalmente te hará ganar el respeto entre tus pares y amigos. Ser asertivo puede permitirte lograr relaciones honestas, ayudar a sentirte mejor y tener un mayor autocontrol en las situaciones del día a día. Esto, en resumen, mejorará tu habilidad en la toma de decisiones y posiblemente aumentará las opciones de lograr lo que realmente quieres en la vida. “Asertividad básicamente significa la habilidad de expresar tus sentimientos de una manera que claramente declare tus necesidades y mantenga un hilo de comunicación abierto con el otro” (The Wellness Workbook, Ryan and Travis). Sin embargo, antes de poder expresar tus necesidades cómodamente, debes creer que tienes el legítimo derecho de poseer esas necesidades. Ten en mente que tú tienes los siguientes derechos:
Cuando tú no creas que tengas estos derechos, puedes reaccionar pasivamente a las circunstancias y eventos de tu vida. Cuando permites que la opinión y juicios de los demás sean más importantes que tú propio pensar y sentir, puedes estar más cerca de sentirte herido, ansioso, incluso con rabia. Este comportamiento pasivo y poco asertivo usualmente es indirecto y dañino.
Mucha gente siente que atender a sus necesidades y ser asertivo con sus derechos es sinónimo de ser egoísta. El egoísmo se refiere a estar preocupado sólo de tus propios derechos y tener poca o ninguna consideración hacia los demás. Egoísmo y asertividad Cuando te comportas de manera egoísta, o de una manera que vulnera los derechos de los otros, estás actuando de forma agresiva y destructiva. Egoísmo significa que expresas tus derechos humillando y deshonrando a los demás. Se relaciona con actuar de una manera que vulnera los derechos de los otros. Esto usualmente tiene como resultado que los demás sientan rabia y se quieran desquitar, y puede provocar que las personas pierdan respeto hacia ti. Puedes sentirte superior en situaciones específicas, pero luego de pensarlas, te sientes culpable. La asertividad no te garantiza la felicidad o un trato justo con todos, tampoco va a mejorar todos tus problemas o garantizar que otros sean asertivos o poco agresivos. Sólo por ser asertivo, no significa que siempre vas a obtener lo que desees. La falta de asertividad es casi siempre una de las razones principales por la que ocurren los conflictos en las relaciones. Técnicas específicas para ser asertivo
Aprender a ser más asertivo Ser asertivo no es sólo lo que dices verbalmente, también está incluida la comunicación corporal, como el tono de voz, gestos, contacto visual, expresiones faciales y posturas que podrían influenciar el impacto que produces en otros. Tú debes recordar que alcanzar la meta de actuar asertivamente toma tiempo y práctica −como también voluntad para aceptar tus errores–. A menudo es útil tener relaciones cercanas y un buen ambiente de apoyo, ya que las personas que te entienden y se preocupan por ti, son tu mayor fuente de seguridad. Traducido de “The Board of Trustees of the University of Illinois”, 2005 Si sientes que necesitas ayuda en este tema, consulta AQUÍ |