Hackea tu sistema (nervioso)El equipo del programa Manejo de Ansiedad y Estrés te entregan sencillos consejos, que ayudarán a tu sistema nervioso a bajar revoluciones y transitar a un estado de mayor calma. Por ejemplo, el acrónimo PARA: postura, atención, respiración, aceptar. ¡Revisa todos los tips y ponlos en práctica!
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Información: Instagram @saludybienestaruc
¡Las formas más rápidas de manejar la ansiedad se encuentran en tu cuerpo! Desde el programa Ansiedad y Estrés (PAE), de DAE-Salud y Bienestar Estudiantil, te compartimos simple prácticas basadas en evidencia para “hackear” tu sistema nervioso, y experimentar mayor calma a través de pequeños, pero poderosos, gestos con tu cuerpo.
Existen diversos hacks (técnicas) que puedes ejecutar en tu sistema operativo (mente), para activar rápidamente la función del software (calma), incluso si estás con la (ansiedad) elevada.
Puedes ingresar ciertos (códigos) a tu hardware (cuerpo) que imitan su funcionamiento como si estuviera en modo seguro, ayudándolos a entrar en un estado de confianza y conexión
Hack 1: P.A.R.A.
Si sientes ansiedad en general, puedes utilizar el código P.A.R.A:
1. P: Postura: Baja los hombros, relaja la mandíbula, suelta el estómago, alinea tu cabeza con tu espalda
2. A: Atención: Enfócala en sentir tu respiración
3. R: Ritmo de respiración: Inhala por la nariz lento, luego exhala por la boca en el doble de tiempo.
4. A: Acepta: lo que sea que aparezca, no trates de resistirte a sensaciones o pensamientos, mantén tu mente curiosa y abierta a la experiencia
Hack 2: Desbloqueo social
Si sientes ansiedad social activa el siguiente código para ayudarte a interactuar:
1. P: Postura corporal: Baja los hombros, reclínate levemente hacia atrás, no cruces los brazos sobre el torso, para mostrarle “Abierto”.
2. C: Cejas: Arquea levemente tus cejas, esto es interpretado como una señal de “escucha”.
3. B: Boca: Esboza una sutil sonrisa con tu boca cerrada, esto es interpretado como una señal de amabilidad.
4. R: Ritmo de respiración: Respira un poco más lento de lo habitual, esto reducirá la actividad ansiosa del cuerpo
Hack 3: Resetea el sistema
Si tienes miedo y preocupación y tu cuerpo está tenso, activa el siguiente código que descargará el RAM de tu sistema nervioso para tener más espacio.
1. M: Masaje facial: Masajea suavemente tu mandíbula, pómulos y frente , relajando la musculatura.
2. C: Contacto suave: Coloca una palma de tu mano sobre tu pecho y otra sobre la frente, nota la calidez de ese contacto, luego presiona levemente esas zonas. Alterna entre presionar y soltar.
3. E: Exhalación lenta: Inhala por la nariz y demórate el doble del tiempo en exhalar por la boca.
Hack 4: Llamar a soporte
Si sientes que necesitas instalar un antivirus más potente ante la ansiedad, te invitamos a acudir a nuestras “Consejerías del programa ansiedad y estrés”
- Puedes solicitarla llamando al +56955045700
- Acercándote a S&B en el tercer piso del hall universitario del campus San Joaquín
- O escribiendo a ansiedad@uc.cl 
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