InsomnioMuchas personas tienen problemas para quedarse o mantenerse dormidos. Hay distintos tipos de insomnio, según si la dificultad es para conciliar o para mantener el sueño.
Lo normal es que el conciliar el sueño tome entre 15 y 30 minutos, y que la persona pueda dormir toda la noche sin interrupciones. Cerca del 50% de los adultos reportan tener o haber tenido problemas para dormir por lo menos alguna vez; una persona normal puede tener dificultades para dormir una vez al año, por una o unas pocas noches, generalmente debido a ansiedad y/o preocupaciones. Generalmente, las personas que sufren de insomnio se sienten muy frustradas y perturbadas por esto. Paradójicamente, este estado emocional contribuye a mantener el problema. No tener expectativas sobre cuántas horas se debe dormir ayuda a conciliar el sueño. Aquí presentamos una lista de prácticas que pueden ayudar a un buen dormir, adaptada de la Academia Americana de Medicina del Sueño (2002).
La Televisión Muchas personas se quedan dormidas con la televisión encendida. Ver televisión antes de dormir no es recomendable ya que promueve la alerta. Se sugiere que la televisión no esté en el dormitorio. A la hora de irse a dormir, se debiera apagar la tele e irse a la cama. Algunas personas encuentran que la radio les ayuda a quedarse dormidos. La radio puede ser una mejor alternativa para quedarse dormido puesto que activa menos que la televisión. El computador también es muy activante, por lo que se recomienda apagarlo una media hora antes de irse a dormir. Pastillas para dormir No tomes pastillas para dormir si no te han sido indicadas por un doctor. Los hipnóticos son sólo de uso ocasional o por periodos breves y pierden efectividad con el tiempo. Algunos de ellos son potencialmente adictivos, y pueden producir más problemas de los que resuelven. Si aún no puedes dormir El insomnio tiene muchas causas, las que pueden ser ambientales, como el exceso de luz o de ruido, factores físicos, como el dolor o el exceso de ejercicio, o problemas psicológicos o emocionales, entre los cuales el stress es el más común. Si te sientes estresado, busca cómo reducirlo o manejarlo. La UAP tiene un programa de ansiedad que imparte un curso semestral, “Manejo de la ansiedad y de estrés en la vida universitaria”, que puede serte de ayuda. Si no puedes dormir y has seguido las indicaciones mencionadas o sientes que tienes problemas emocionales que no te dejan dormir, puedes consultar en la UAP para recibir ayuda profesional |